یوگا یک ورزش قدیمی شامل تمرینات بدنی، ذهنی و روحانی متنوع است که امروزه در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته‌است. این ورزش به عنوان راهکاری برای بهبود سلامتی جسم و ذهن دارای سبک‌های متنوعی است که هر فرد می‌تواند با توجه به نیازها و اهدافش از انجام این ورزش، سبک مناسب خود را انتخاب کند. در این مقاله به معرفی سبک های مختلف یوگا و بررسی تاریخچه یوگا می‌پردازیم و در نهایت بهترین سبک یوگا برای مبتدی‌ ها را معرفی می‌کنیم.

ورزش یوگا چیست؟

ورزش یوگا امروزه به دلیل کمک به افزایش تمرکز طرفداران بسیاری دارد. در واقع، یوگا یک ورزش جامع است که شامل انواع حرکات بدن و تمرینات تنفسی و تمرینات حفظ تمرکز است.

ورزش یوگا به شما در بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. هم‌چنین تمریناتی برای بهبود حفظ تعادل بدن دارد و به شما کمک می‌کند تا عضلاتتان را تقویت کنید و استقامت بدن را افزایش دهید. همچنین، با تمرینات مربوط به تمرکز و مدیتیشن در یوگا، می‌توانید استرس و اضطراب را کاهش داده و به آرامش ذهنی دست یابید.

یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

سبک های مختلف یوگا سبب شده فرد بتواند طبق موقعیت بدنی خود بهترین سبک یوگا را انتخاب کرده و انجام دهد. این ورزش برای همه افراد مناسب است، بدون وابستگی به سن، جنسیت یا سطح تناسب اندام. همچنین، می‌توانید یوگا را در خانه یا حتی در هنگام سفر انجام دهید، زیرا نیازی به تجهیزات ویژه ندارید و می‌توانید با کمک مربیان آنلاین یوگا، برنامه‌های آموزشی را در منزل دنبال کنید.

تاریخچه یوگا

یوگا یک ورزش امروزی برای بهبود کارایی فکر و بدن است که در طول تاریخ تکامل یافته است. تاریخچه یوگا به ۵ هزار سال قبل بازمی‌گردد و ریشه‌های آن به آغاز تمدن‌های انسانی مربوط می‌شود. مربیان یوگا معتقدند که ریشه یوگا به مکتب شامانسیم باستان برمی‌گردد که اصلی‌ترین هدف آن درمان جسم و روح انسان و هدایت او به سمت مذهب بوده است. بر روی سنگ‌های کوه‌های هندوستان اشکالی حک شده‌است که برخی از حرکات یوگا را نشان می‌دهد. هم‌چنین در سنگ‌نوشته‌های تاریخی ساراواتی نوشته‌های مربوط به یوگا کشف شده‌است که قدیمی‌ترین آموزش‌های یوگا در این سنگ‌نوشته‌ها موجود است و آن‌ها را به ۳ هزار سال قبل از میلاد مسیح نسبت داده‌اند. در این سنگ‌نوشته‌ها، به یک قدرت بزرگ که به‌وسیله‌ی یوگا قابل دستیابی است، اشاره شده‌است.

با گذشت زمان، یوگا بعد از هند در مکاتب شرقی دیگر نیز رواج یافت. از قرن بیستم به بعد هم به صورت چشمگیری در سراسر جهان طرفداران زیادی پیدا کرد؛ به‌طوری که در حال حاضر در تمام کشورها، اساتید یوگا مدارسی را برای تعلیم به علاقه‌مندان تاسیس کرده‌اند.

سبک های مختلف یوگا

همان‌طور که گفتیم یوگا یک روش زندگی است که در هند به وجود آمده‌است و برای ایجاد تعادل بین بدن و روح به‌کار می‌رود. یوگا شامل مجموعه‌ای از تمرینات بدنی (آساناها)، تنفس عمیق (پرانایاما)، تمرینات تمرکز و مدیتیشن است که در طول سالها، سبک‌های مختلف آن ایجاد شده و توسعه یافته‌اند. بهتر است با برخی از سبک‌های آن آشنا شوید تا با توجه به هدفتان از انجام یوگا بتوانید سبک مناسب خود را انتخاب کنید. برخی از سبک های معروف یوگا عبارتند از:

هات یوگا یا یوگای داغ  (Hot Yoga)

در این سبک یوگا تمرینات بدنی و تنفس عمیق در یک اتاق گرم با دمای بالا (دمای بالاتر از دمای معمول اتاق) انجام می‌شود تا بدن گرم و منعطف شود. دمای مکان مناسب برای انجام هاتا یوگا معمولا بین ۲۷ تا ۳۸ درجه‌ی سانتی‌گراد است.

آشتانگا یوگا  (Ashtanga Yoga)

این سبک یوگا بر اساس یک سری تمرینات بدنی و تنفس متقارن، تمرکز دارد. برای انجام این سبک، نیاز به قدرت بدنی و استقامت زیادی دارید. آشتانگا برای دستیابی به گردش خون بهتر، بدنی سبک و قوی، و یک ذهن آرام مناسب است.

اینگار یوگا (Iyengar Yoga)

در این سبک از یوگا استفاده از وسایل کمکی برای بهبود توانایی بدنی استفاده میشود (مانند کمربند، آجر یوگا و پتو). این سبک با هدف افزایش مقاومت و انعطاف پذیری بدن انجام میشود و از طریق هماهنگی دقیق بین تنفس و همترازی بدن انجام می‌شود.

وینیاسا یوگا  (Vinyasa Yoga)

در این سبک، تمرینات بدنی به صورت جریانی و متناوب انجام می‌شوند و حرکات با تنفس هماهنگ می‌شوند. این سبک بر روی هماهنگی بدن و تنفس تمرکز دارد و برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی مناسب است.

کندالینی یوگا  (Kundalini Yoga)

در این سبک، تمرکز بر بالابردن انرژی کندالینی (انرژی مخفی در اعماق آدمی) است و شامل تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌شود. کندالینی یوگا به افراد برای کنارگذاشتن عادات نادرست مانند اعتیاد (به مواد مخدر و…) و هم‌چنین یافتن مسیر درست زندگی کمک می‌کند. از کندالینی یوگا اغلب به عنوان خطرناک‌ترین نوع در سبک های مختلف یوگا یاد می‌شود؛ زیرا اگر فرد برای انجام این سبک آمادگی لازم را نداشته باشد به چاکراهای وی آسیب جدی وارد می‌شود. به همین دلیل همواره توصیه می‌شود که سبک کندالینی بتدریج و طی مراحل متعدد انجام شود.

بیکرام یوگا  (Bikram Yoga)

این سبک از یوگا در یک اتاق گرم و مرطوب انجام می‌شود. در این شرایط، بدن گرم شده و سبب انعطاف‌پذیری بدن و افزایش آمادگی جسمانی، تقویت عضله و افزایش تراکم استخوان و هم‌چنین کاهش وزن می‌شود. بیکرام یوگا باید در اتاقی با دمای حدود ۴۰ درجه‌ی سانتی‌گراد و رطوبت ۴۰ درصد انجام شود. این سبک ۲۶ حرکت مختلف و هم‌چنین دو تکنیک تنفسی دارد که با ترتیب خاصی انجام می‌شوند. هر جلسه یوگای بیکرام به طور معمول ۹۰ دقیقه است.

همچنین، هنوز سبک‌های دیگری از یوگا وجود دارند که ممکن است در برخی مناطق یا آموزشگاه‌ها انجام شوند. برای پیدا کردن سبکی که برای شما مناسب است، می‌توانید با مربیان یوگا مشورت کنید.

بهترین سبک یوگا برای مبتدی‌ ها

به عنوان یک مبتدی در یوگا، سبک‌های زیر می‌توانند برای شروع مناسب باشند:

هاتا یوگا (Hatha Yoga)

سبک هاتا یوگا متمرکز بر تعادل بین بدن و ذهن است. در این سبک، معمولاً از تمرینات بدنی پایه‌ای و آرام استفاده می‌شود و توجه به تنفس و تمرکز نیز مهم است. هاتا یوگا برای مبتدی‌ها عالی است، زیرا در طول جلسات، مربیان به شما فرصت می‌دهند تا تمرینات بدنی را با دقت و صحیح انجام دهید.

آینگار یوگا (Iyengar Yoga)

سبک یوگا آینگار (آیینگر) بر روی دقت و هماهنگی در آساناها تأکید دارد. با استفاده از وسایل کمکی، شما می‌توانید تمرینات بدنی را به راحتی و با کمترین فشار و تنش در بدن انجام دهید، که برای مبتدی‌ها و هم‌چنین سالمندان بسیار مفید است.

یوگا آسانا (Asana Yoga)

این سبک یوگا بر تمرکز بر تمرینات بدنی و تنفس عمیق تمرکز دارد. شما با انجام تمرینات بدنی و تمرین تنفس، انعطاف‌پذیری بدن خود را بهبود می‌بخشید و به تمرکز درونی و آرامش دست می‌یابید. هم‌چنین بعضی از تمرینات این سبک مانند تصویر زیر برای بهبود کمردرد برای افرادی که دیسک کمر دارند مناسب است.

به‌طور کلی مهم‌ترین نکته برای یک فرد مبتدی در یوگا، توجه به نیازها و محدودیت‌های فرد است. هم‌چنین، همراهی یک مربی یوگا حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید و از فواید یوگا بهره ببرید.

آیا با یوگا میتوان به لاغری و تناسب اندام رسید

یوگا می‌تواند به لاغری و تناسب اندام کمک کند، اما باید توجه داشت که یوگا تنها یکی از عواملی است که در فرایند لاغری و تناسب اندام تأثیر می‌گذارد. نتایج واضح و مشخص در لاغری با یوگا به عوامل مختلفی بستگی دارد و می‌تواند متغیر باشد؛ اما فواید ذهنی و جسمانی یوگا که در بهبود سلامت و تناسب اندام موثرند بر کسی پوشیده‌نیست. یوگا به کمک تمرینات بدنی و تمرینات تنفسی می‌تواند با کاهش کالری و چربی سوزی بدن موجب لاغری و تناسب اندام شود.

سوختن چربی

برخی تمرینات بدنی و  تنفسی یوگا، با افزایش سرعت متابولیسم بدن (سوخت و ساز بدن) سوخت چربی را تسریع می‌کند.

تقویت عضلات

تمرینات یوگا باعث تقویت و کشیدگی عضلات می‌شود. عضلات قوی و تناسب اندام نیز به افزایش سطح انرژی و سوختن بیشتر کالری در طول روز کمک می‌کنند.

کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب ممکن است به افزایش وزن و تجمع چربی در بدن منجر شود. یوگا با تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ذهنی سطح استرس را کاهش می‌دهد و بر سلامت روانی و در نهایت تناسب اندام تأثیر می‌گذارد.

بهبود هضم و سیستم گوارشی

برخی تمرینات بدنی در یوگا بهبود عملکرد سیستم گوارشی را تسهیل می‌کنند. با بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جذب مواد غذایی بهتر، می‌توان افزایش وزن را مدیریت و کنترل کرد.

به هر حال، برای لاغری و دستیابی به تناسب اندام علاوه بر یوگا، توجه به ترکیب تمرینات بدنی، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نیز مهم است. همچنین، برای دستیابی به لاغری و تناسب اندام، باید هدفمند، پایدار و صبور باشید و نظم را در انجام تمرینات رعایت کنید. مشاوره با یک متخصص تغذیه و ورزش نیز می‌تواند به شما در راستای رسیدن به هدفتان کمک کند.

کلام آخر

سبک های مختلف یوگا ویژگی‌های خاص خود را دارند. یوگا با تمرینات بدنی، تنفسی و ذهنی در ایجاد تعادل و هماهنگی بین بدن، ذهن و روح انسان تمرکز دارد. اصل اساسی یوگا بهبود کیفیت زندگی است و از طریق تمرینات یوگا، می‌توان عملکرد بدنی و روحی را بهبود بخشید، انعطاف و استقامت بدن را افزایش داد، تمرکز و آگاهی را تقویت و آرامش را تجربه کرد. با انجام تمرینات یوگا، ارتباط عمیق‌تری با خودمان و با محیط اطرافمان برقرار می‌کنیم و بر آرامش درونی و بهبود حالات روحی و روانی خود متمرکز میشویم.