یوگا چیست؟ یوگا عملی است که بدن، روح و ذهن را به هم متصل می کند. این تمرین، از حالت های بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن، برای بهبود سلامت کلی استفاده می کند. این تمرین معنوی، قدمتی هزار ساله دارد. امروزه، محبوبیت یوگا در کشورهای پیشرفته، بسیار بیشتر از گذشته شده است زیرا که آنها از فواید یوگا مطلع شده و از آن بهره می برند.
فهرست عناوین مقاله
یوگا چیست و چی نیست؟
بیایید با گفتن آنچه یوگا نیست شروع کنیم: یوگا دین نیست، یوگا صرفا یک ورزش نیست، یوگا حتی فرقه هم نیست.
یوگا، یک “فلسفه زندگی” است که بیش از دو هزار سال پیش در هند متولد شده است و هدف آن کمک به ما در یافتن تعادل بین بدن، ذهن و روح است.
البته یوگا بسیار فراتر از یک تعریف است. هزاران سنت، هزاران کتاب برای مطالعه، ده ها روش مختلف برای تمرین و چیزهای بیشماری درباره یوگا و فواید یوگا وجود دارد که می توانید بیاموزید.
محبوبیت یوگا در کشورهای پیشرفته
در بیشتر موارد، کشورهای غربی، مایل به پذیرش و درک رشته های شرقی نیستند، اما در این مورد، به شدت به سمت یوگا گام برداشته اند، تا جایی که آن را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل کرده اند. به طور خلاصه، یوگا چیزی بیش از یک “ابزار” زیبا نیست که در اختیار داریم تا کیفیت زندگی خود را ارتقا دهیم.
ما می توانیم آن را به عنوان نوعی “اتحاد” درک کنیم. اتحاد ذهن، بدن و روح، زیرا این سه مورد، که ما عادت کرده ایم آنها را “جدا” در نظر بگیریم، در واقع یک چیز واحد هستند و این اتحاد، یکی از بزرگترین فواید یوگا است.
درک این مفهوم آسان است، فقط به این فکر کنید که افکار ما چگونه بر بدن ما تاثیر می گذارد و در عین حال چگونه بدن ما بر ذهن ما تاثیر می گذارد.
یوگا همچنین یک شیوه زندگی سیصد و شصت درجه است که از تمرین موقعیت ها تا جستجوی یک شیوه زندگی سالم و آگاهانه متغیر است و بر اساس هنجارهای اخلاقی خاصی طراحی شده است.
فواید یوگا چیست؟
فواید یوگا بسیار گسترده است که به تشریح آنها می پردازیم.
یوگا می تواند سطح آمادگی جسمانی شما را بهبود بخشد و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. همچنین میتواند:
- فشار خون و ضربان قلب شما را کاهش دهد
- به آرامش شما کمک کند
- شما را در بهبود وضعیت اعتماد به نفستان یاری می کند
- استرس را کاهش دهد
- هماهنگی بدن را بهبود بخشد
- تمرکز را افزایش دهد
- به خواب بهتر کمک کند
- به هضم غذا کمک کند
علاوه بر این، تمرین یوگا می تواند به بهبود شرایط روحی زیر کمک کند:
- اضطراب
- کمردرد
- افسردگی
انواع یوگا
سبکها یا انواع مختلف یوگا وجود دارد. این موارد از خفیف تا شدیدتر متغیر است. همچنین هر کدام نوعی از فواید یوگا را به همراه دارند. برخی از محبوب ترین انواع یوگا عبارتند از:
- آشتانگا یا یوگای قدرتی: این نوع یوگا ورزش سخت تری را ارائه می دهد. در این کلاس ها، شما به سرعت از یک ژست به حالت دیگر حرکت می کنید.
- بیکرام یا یوگای داغ: شما در یک اتاق با دمای بین 95 درجه فارنهایت تا 100 درجه فارنهایت (35 درجه سانتی گراد تا 37.8 درجه سانتی گراد) یک سری از حرکات 26 حالته انجام می دهید. هدف گرم کردن و کشش ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و تصفیه بدن از طریق عرق است.
- هاتا یوگا: این نوع یوگا گاهی اوقات به عنوان یک اصطلاح کلی برای یوگا استفاده می شود. معمولا شامل تنفس است.
- انتگرال: یک نوع یوگای ملایم است که می تواند شامل تمرینات تنفسی، تمرینات کلامی و مدیتیشن باشد.
- آینگار: سبکی که به همترازی دقیق بدن توجه زیادی دارد.
- کندالینی: بر تاثیر تنفس بر وضعیت بدن تاکید دارد. هدف این است که انرژی را از قسمت تحتانی بدن آزاد کنید تا بتواند به سمت بالاتر حرکت کند.
- وین یوگا: این سبک وضعیت ها را با نیازها و توانایی های هر فرد تطبیق می دهد و تنفس و حالت ها را هماهنگ می کند.
فواید یوگا از لحاظ جسمی
در اینجا به تعدادی از فواید یوگا از جنبه جسمی می پردازیم:
- افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و تمرکز
- یوگا، عملکرد اندام ها، بافت ها، سیستم ها را بهبود می بخشد
- زدایی بدن از سموم مضر
- سرعت پیری را کاهش می دهد، پوست را جوان و درخشان می کند
- از کمردرد و سایر بیماری ها جلوگیری می کند و حالت بدن را بهبود می بخشد
- سیستم قلبی عروقی را در سلامت کامل نگه می دارد
- کیفیت تنفس و ظرفیت تنفسی را افزایش می دهد
- بهبود عملکرد ورزشی
- در دوران بارداری، برای مادر و نوزاد مفید است
فواید یوگا از لحاظ روحی
در این بخش به بررسی فواید یوگا از جنبه روحی می پردازیم:
- برای افراد مضطرب و افسرده مفید است
- به مدیریت احساسات کمک می کند
- به مدیریت استرس کمک می کند
- به ترک سیگار، کنترل وزن و حذف عادت های بد کمک می کند
- با بی خوابی مبارزه می کند و به بهبود کیفیت خواب کمک می کند
- تمرکز ذهن را به ارمغان می آورد
یوگا برای هر فردی که احساس می کند باید برای سلامتی خود کاری انجام دهد، عادات خود را تغییر دهد، از خود مراقبت کند و زندگی را بیاموزد و زندگی را به عنوان مکانی برای شادی و ماجراجویی ببیند، لازم است.
بنابراین، یوگا برای همه مناسب است و همه می توانند از فواید یوگا بهره ببرند. به شرطی که از بین انواع یوگا، سبک یوگای مناسب خود را انتخاب کنند.
در لیموناد مجموعه ارزشمندی از آموزش های یوگا از سطح مقدماتی تا پیشرفته فراهم کرده ایم که از طریق لینک پکیج های آموزش یوگا به آن دسترسی خواهید داشت.
نکته مهم دیگری که باید در نظر بگیرید این است که: درست است که یوگا برای افراد انعطاف پذیر است، اما این باور درستی نیست. زیرا اگر بدنی خشک و بدون انعطاف دارید، به زودی متوجه معجزاتی خواهید شد که بدن شما می تواند آنها را انجام دهد.
بدیهی است که محدودیت هایی وجود دارد که لزوما به انعطاف پذیری ما بستگی ندارد، اما به ساختار اسکلتی ما یا موانع فیزیکی خاصی مرتبط است.
یوگا علاوه بر جسم فیزیکی، که از ماده واقعی ساخته شده است و به عنوان وجود ناخالص ما تعریف شده است، بعد ظریف دیگری از انسان را نیز، که ساخته شده از انرژی است، بهبود می بخشد.
درون بدن ما، سیستم انرژی از شبکه ای از کانال ها به نام nadis تشکیل شده است، که در آن انرژی حیاتی، یعنی پرانا، جریان دارد.
برای به دست آوردن تصویری از نحوه نمایش گرافیکی این سیستم، می توانیم آن را با شبکه متراکم اعصاب سیستم عصبی مقایسه کنیم. در نقاطی که نادیس ها به هم می رسند، گرداب ها، یا همان مراکز انرژی به نام چاکراها، متولد می شوند.
حرکات مناسب یوگا برای هر چاکرا
همانطور که می دانید، چاکراهای اصلی 7 عدد هستند و در امتداد ستون فقرات قرار دارند. هر یک از این چاکراها مسئول عملکرد مناسب اندام های خاص بدن و همچنین مرتبط با احساسات یا ویژگی های ما هستند. افزایش و ایجاد تعادل در انرژی مثبت چاکراها، از جمله فواید یوگا می باشد.
